Агуулгын хүснэгт:
- Тугал өсгөх дэмий юу?
- Тугал өсгөх нь булчинг өсгөдөг үү?
- Би хэдэн тугал өсгөх ёстой вэ?
- Өдөр бүр тугал өсгөх нь муу юу?
- Би 30 хоногийн турш өдөр бүр 100 тугал өсгөсөн
Тугалыг өсгөх дасгал хийсний дараа хөл тань өвдөж байгаа эсэхийг шалгаарай Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны тугалыг илүү сайн, хүчирхэг, туранхай болгодог. Үнэн хэрэгтээ, Journal of Applied Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд судлаачид тугал өсгөх, түүний өөрчлөлтүүд нь танд тэнцвэртэй байдал, булчингийн бүтцийг сайжруулна гэж мэдэгджээ.
Тугал өсгөх дэмий юу?
Тугал өсгөх нь хамгийн түгээмэл тугалын дасгал бөгөөд хамгийн үр дүнгүй дасгалуудын нэг байж магадгүй юм. Шалнаас тугалаа өргөх нь булчинг бүхэлд нь хөдөлгөхөөс сэргийлдэг гэж Чан хэлэв.
Тугал өсгөх нь булчинг өсгөдөг үү?
Тугалын хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол зогсоож өсгөх юм. Энэ дасгал нь тугалын хамгийн том булчин болох gastrocnemius-ийг онцолж өгдөг. … Та илүү хөнгөн, хүнд жин хэрэглэж болно, эсвэл хүсвэл дасгалыг ямар ч жингүйгээр хийж болно.
Би хэдэн тугал өсгөх ёстой вэ?
Дахин давталт нь таны нэмсэн жингээс хамаарч өөр өөр байх боловч Батт хэлэхдээ түлэгдэлтийг мэдрэх хүртэл урт иж бүрдэл хийж, өндөр давталт хийснээр оновчтой үр дүнд хүрнэ гэж Батт хэлэв. Тэрээр 15-30 давталт багцаар хийж, долоо хоногт хоёроос гурван удаа тугалын дасгалуудыг дасгалдаа нэмэхийг зөвлөж байна.
Өдөр бүр тугал өсгөх нь муу юу?
Өдөр бүр биеийн жингийн нэгэн адил их хэмжээний ачааллыг олон тооны давталтаар өргөх нь булчинг чангаруулах нь дамжиггүй. Та асар их ачааллыг ашигладаггүй тул энэ дасгалыг өдөр бүр хийх боломжтой бөгөөд энэ нь таны биеийг хурдан дасан зохицоход түлхэц өгдөг давтамж юм. Та эхлээд өвдөж байгаа ч тийм ч муу биш байх болно.
Би 30 хоногийн турш өдөр бүр 100 тугал өсгөсөн
I Did 100 Calf Raises Every Day for 30 Days
