Агуулгын хүснэгт:
- Нэг цаг хүрэхгүй дасгал хийх үед алдагдлыг нөхөх хамгийн оновчтой ундаа юу вэ?
- Дасгал хийх явцад дууссан шингэнийг юугаар солихыг зөвлөдөг вэ?
- Сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул тамирчдад шингэн орлуулахдаа ямар ундаа хэрэглэж болохгүй вэ?
- 45 минутаас бага үргэлжилсэн дасгалын үеэр ямар ундаа уухыг зөвлөдөг вэ?
- Ундааны найрлага нь спортын гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ (Gatorade SSI & KSI) Самбарын хөдөлгөөнт дүрс
2024 Зохиолч: Simon Evans | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 03:54
Нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд дасгал хийх үед алдагдлыг нөхөх хамгийн оновчтой ундаа нь: сэрүүн ус.
Нэг цаг хүрэхгүй дасгал хийх үед алдагдлыг нөхөх хамгийн оновчтой ундаа юу вэ?
Спортын ундаанд нүүрс ус, электролит агуулагддаг тул удаан дасгал хийхэд тустай ч ус нь дасгалын нэг цагаас бага хугацаанд уухад тохиромжтой шингэн юм.
Дасгал хийх явцад дууссан шингэнийг юугаар солихыг зөвлөдөг вэ?
Ус бол цангаж, дасгалын явцад алдагдсан шингэнийг нөхөх хамгийн сайн ундаа юм.
Сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул тамирчдад шингэн орлуулахдаа ямар ундаа хэрэглэж болохгүй вэ?
Кафеин нь ямар ч төрлийн спортын төрөлд гүйцэтгэлийн үр ашиг өгдөггүй. Кофейн нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд цусны судсыг өргөжүүлэхэд тусална. Кофейн агуулаагүй тул түүнд сөрөг нөлөө үзүүлэх талаар санаа зовох шаардлагагүй болно.
45 минутаас бага үргэлжилсэн дасгалын үеэр ямар ундаа уухыг зөвлөдөг вэ?
Алдсан шингэнээ нөхнө (дасгалын явцад алдсан фунт тутамд 2 аяга шингэн). Цангаагаа тайлсан ч ууж байгаарай. 45 минутаас бага дасгалын хувьд ус нь таны хамгийн сайн сонголт юм. Нэг хуралдаанд 30-40 минут дасгал хийх боломжтой тамирчдын хувьд ус чийгшүүлэхэд хангалттай.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийх явцад гомеостазыг хадгалахад туслах уу?
Энерги үүсгэх, ашиглах ийм төлөв нь зүрхний цохилт, амьсгал, хөлрөх зэрэг таны биеийн гомеостазд олон нөлөө үзүүлдэг. дасгал нь таны булчингийн эрчим хүчний хэрэглээг ихэсгэдэг нь дасгалаа үргэлжлүүлж, гомеостазыг хадгалах шинэ энерги үүсгэх цуврал урвалуудыг идэвхжүүлдэг .
Дасгал хийх явцад их биеийг баруун тийш эргүүлэх нь?
Дотоод ташуугийн аль нэгийг хумих нь ижил талт эргэлтийг бий болгодог, өөрөөр хэлбэл, таны баруун дотоод ташуу агшилт нь их биеийг баруун тийш эргүүлдэг. Ямар дасгалууд эдгээр булчингуудыг ажиллуулдаг вэ? Унадаг дугуй болон орос мушгиралт зэрэг булчинг мушгих дасгалууд ташуунууд .
Тэвчээргүй дасгалын үед шингэнийг орлуулах хамгийн оновчтой ундаа юу вэ?
Тэвчээргүй дасгалын үед шингэн орлуулах хамгийн тохиромжтой ундаа нь: сэрүүн ус . Дасгал хийх явцад дууссан түлшийг юугаар солихыг зөвлөдөг вэ? B) спортын ундааны калори, натри хэрэггүй. Дасгал хийх явцад хэрэглэсэн түлшийг юугаар солихыг зөвлөдөг вэ?
Би дадлага хийх үү эсвэл дасгал хийх үү?
Товчхондоо: үйл үг (өөрөөр хэлбэл "хийж байгаа" гэсэн үг) хэрэглэж байхдаа дадлага, нэр үг (эсвэл "юм")-д дадлага хийх хэрэгтэй. үг) . Дадлага эсвэл дадлага хоёрын аль нь зөв бэ? Австрали болон Британийн англи хэлэнд ' дадлага хийх' нь үйл үг, 'дадлага хийх' нь нэр үг юм.
Үйлчилгээний явцад хөргөлтийн шингэнийг дүүргэх шаардлагатай юу?
Хөргөлтийн шингэний хэмжээ байх ёстой хэмжээнээс доогуур байвал онцгой байдлын үед зөвхөн усаар дүүргэж болно. Ус дүүргэх нь таныг хамгийн ойрын гарааш руу аюулгүй очиж, аливаа асуудлыг тодорхойлоход туслах боловч үүнд найдах хэрэггүй . Үйлчилгээний явцад хөргөлтийн шингэн дүүргэсэн үү?